レッグエクステンション

足部

レッグエクステンション

「太もも前部の運動/膝関節の強化」

注意点およびポイント
① 膝裏がシートの先端に固定され、腰が背もたれ当たるようにシートの前後位置を調節します。
② 足の幅は腰幅と同じくらいに開きます。
③ 左右のサイドグリップを軽く握り、腰・背中をシートにつけた状態で運動しましょう。
④ 太ももの収縮を強め、膝関節を保護するため、フィニッシュでは、つま先を天井方向へ向けましょう。
⑤ ROMレバーでスタートポジションを調整することで運動可動域を変えられます。
バリエーション
足幅を広げ、つま先をやや外側に向けて運動を行なえば、内側広筋により負荷がかかります。
足幅を狭め、つま先をやや内側に向けて運動を行なえば、外側広筋により負荷が かかります。
片足で運動ができます。(膝関節のリハビリなどで左右の筋バランスを整える際に活用できます。)
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